1. Start dagen med å spise frokost.
2. Spis regelmessige dette vil si ca hver 3.-4 time.
3. Legg inn sunne mellommåltider slik at du ikke går rundt å sulter
4. Spis variert - da blir du ikke så fort lei.
5. Kutt ned på matvarer med stort innhold av fett, sørg for å få i deg matvarer med umettet fett. Dette kan for eksempel være fet fisk (laks, makrell og sild), bruk planteoljer i matlagingen og myke margariner.
6. Spis meieriprodukter som er magre.
7. Spis karbonadedeig, fileter og rene magre kjøttprodukter og pålegg til hverdags framfor blandingsprodukter som farse og pølser.
8. Spis grove kornprodukter for mest mulig fiber.
9. Benytt deg av knepet der du dekker 1/3 med grønnsaker, 1/3 med fisk eller kjøtt og 1/3 med potet, ris eller pasta på .
10. Spis alltid frukt, grønnsaker og bær når du har et måltid.