1 Muskler er Drivstofftanker Drivstoff som gir rask effekt er lagrede karbohydrater (muskel glykogen). Spis Karbohydratrik mat før trening for å fylle opp dine drivstofftanker. 2 Optimal tid for "Topping" av Karbohydratinntak Stort måltid 4-6 timer før aktivitet Lettere måltid 2-3 timer før aktivitet Snack Opp til en time før aktivitet 3 Hold drivstoffet ditt på topp For utholdenhetsaktiviteter (opp til 60 minutter), drikk væsker med en svak oppløsning av lette karbohydrater. 4 Utnytt din egen reservetank Lagret kroppsfett = drivstoff for langvarig aktivitet (selv om vi har et potensielt ubegrenset lager av drivstoff fra lagret fett, så kan vi kun bruke fett som drivstoff når det blir kombinert med karbohydrater) 5 Viktigheten av væske Drikk væske minst hvert 15. minutt. Ikke vent til du er tørst. 6 Protein for muskelvedlikehold og muskelvekst Du trenger 1,25 til 1,5 gram proteinholdig shake pr kilo kroppsvekt (1,25 g/kg for "ball" idretter og 1,5 g/kg for mer ekstreme idretter som marathonløping og kroppsbygging). 7 Proteiner vs Karbohydrater Karbohydrater = umiddelbar brensel for musklene. Protein reparerer ødelagte muskler, vedlikeholder muskelmasse og øker utholdenheten. 8 Den beste tiden for å fylle opp tankene (musklene) Innen 30 minutter etter endt trening, bør du ta inn lettfordøyelige karbohydrater, som vil bli konvertert til glukose som glykogen (raskt brennstoff). 9 Redusering av restitusjonstiden Øk inntaket av næring som inneholder antioksidanter. Sørg for tilstrekkelig tilførsel av protein. 10 Kosttilskudd Multivitamin og mineral tilskudd hjelper kroppen med dens kjemiske reaksjoner, renselsesprossesser, og danner strukturer som er viktige for atleter som kan være utsatt for nedsatt immunforsvar på grunn av overdreven fysisk trening. Les også om Motivasjontips for trening - Klikk her |
Legg inn en kommentar