1 Muskler er Drivstofftanker
Drivstoff som gir rask effekt er lagrede karbohydrater (muskel glykogen). Spis Karbohydratrik mat før trening for å fylle opp dine drivstofftanker.
2 Optimal tid for "Topping" av Karbohydratinntak
Stort måltid 4-6 timer før aktivitet
Lettere måltid 2-3 timer før aktivitet
Snack Opp til en time før aktivitet
3 Hold drivstoffet ditt på topp
For utholdenhetsaktiviteter (opp til 60 minutter), drikk væsker med en svak oppløsning av lette karbohydrater.
4 Utnytt din egen reservetank
Lagret kroppsfett = drivstoff for langvarig aktivitet (selv om vi har et potensielt ubegrenset lager av drivstoff fra lagret fett, så kan vi kun bruke fett som drivstoff når det blir kombinert med karbohydrater)
5 Viktigheten av væske
Drikk væske minst hvert 15. minutt. Ikke vent til du er tørst.
6 Protein for muskelvedlikehold og muskelvekst
Du trenger 1,25 til 1,5 gram proteinholdig shake pr kilo kroppsvekt (1,25 g/kg for "ball" idretter og 1,5 g/kg for mer ekstreme idretter som marathonløping og kroppsbygging).
7 Proteiner vs Karbohydrater
Karbohydrater = umiddelbar brensel for musklene. Protein reparerer ødelagte muskler, vedlikeholder muskelmasse og øker utholdenheten.
8 Den beste tiden for å fylle opp tankene (musklene)
Innen 30 minutter etter endt trening, bør du ta inn lettfordøyelige karbohydrater, som vil bli konvertert til glukose som glykogen (raskt brennstoff).
9 Redusering av restitusjonstiden
Øk inntaket av næring som inneholder antioksidanter. Sørg for tilstrekkelig tilførsel av protein.
10 Kosttilskudd
Multivitamin og mineral tilskudd hjelper kroppen med dens kjemiske reaksjoner, renselsesprossesser, og danner strukturer som er viktige for atleter som kan være utsatt for nedsatt immunforsvar på grunn av overdreven fysisk trening.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar